Занятия дома, это не так уж и плохо, я понимаю,
денег на тренажёрку может не быть, знаю, иногда с трудом денег
наскребаешь, на резинки, и пивко, но послушай меня, если ты
действительно хочешь заниматься, занимайся, вот перечень необходимого
оборудования по минимуму, часть ты можешь отнять у соседа, часть
сам сделать, это уже твоё дело, где и как ты будешь достовать,
как говориться кто ищет, тот найдёт.
Минимальная конфигурация для дома:
Желательная конфигурация:
- те 6 пунктов
- гантели
- партнёр
вот это пожалуй для начала хватит!
и так рассмотрим что мы можем сделать со всем
этим дерьмом:
схема написаная мной для занятий в тренажёрке
работает и здесь!
перед тренировкой обязательно сделайте разминку!
День 1
- жим штанги на наклонной скамье - отжимание под наклоном, отжимание
под наклоном узким хватом на кулаках, ожимание с прыжком и хлопком,
отжимание на одной руке - комбинируйте технику если произошёл
застой
- отжимание от брусьев - можно отжиматься и
от табуретки
жим штанги из-за головы - сидя на стуле поднимаем
штангу из-за головы
мах гантелей в стороны - если нет гантелей можно поднимать штангу
перед собой
французский жим - это в лежачем состоянии как при жиме от груди,
только руки сгибаються в локте, и штанга опускается за голову
этим мы качаем трицепсы
День 2
- подтягивание - подтягиваемся русским хватом, подтягиваемся
за голову если есть партнёр то поиграйте в лесенку
- тяга гантелей в наклоне - это очень серьёзное
упражнение, если не умеете его выполнять лучше не беритесь,
если не гантелей то можно делать со штангой
бицепс
-предплечья - качаются при помощи штанги или
гантелей кому как нравиться
День 3
ноги - 200 приседаний как минимум!
икры - поднятие на носочки на какой - нибудь фишке высотой 30
см
пресс - поднятие туловища я думаю ты догодаешся и скакание на
скакалке если есть
если будут вопросы скидывайте вопросы на e-mail
